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瑜珈不是谁都能练的,你可知道哪些人不能练瑜珈?

瑜珈一向是舒缓精神压力和美体修身首选的运动方式,不过医学专家认为,并非每个人都适合练瑜珈。对于患有颈椎和腰椎病的人群来说,做过度拉伸和弯曲的瑜珈动作,很容易导致脊椎骨对椎间盘的过度挤压,造成二次伤害,从而加重病情。 











一、为什么有人练瑜伽脊椎受伤


“在临床上遇到很多因为练习瑜珈而导致颈椎、腰椎病的患者。”医学专家说,一个重要的原因就是,很多压力大的白领们去练习瑜珈,往往急求效果而不能循序渐进和持之以恒。 兴趣来的时候,一通猛练,没兴趣了就三天打鱼两天晒网,特别是擅自逞能,搞攀比练习一些高难度动作,的确易造成脊椎损伤。

另一个原因,就是很多瑜珈馆为了赚钱,不管学员是否适合练习瑜珈,只要交了钱就可以参加学习,以至于不能练习瑜珈的人也开始热追瑜珈。 因为术业有专攻,瑜珈教练可能对医学有所不了解,这就免不了为了速成瑜珈而造成一系列运动损伤,这是非常危险的事情。 


二、哪些人不适合练瑜伽



瑜珈起源于印度,当地很多人是从小就开始练习的,小孩子的柔韧性好,不容易受伤。而我们国内大部分的都是成年人“半路出家”开始练习,韧带、骨骼已经一定程度老化了,加上练习不当,受伤就在所难免了。 



医生认为,以下四类人群不适合练瑜珈: 

❶ 脊椎不好的中年人
步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜珈动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜珈,身体的柔韧度好。 

❷ 已经有骨质疏松症的患者 
特别是骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜珈时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。 

❸ 有颈、腰椎病的患者
如果练习瑜珈的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。 

❹ 心血管疾病或肥胖患者 
如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。


 三、瑜伽要有选择地练习


列举三个流派:

◇ 1. 锻炼肌肉力量——哈他瑜珈 
哈他瑜珈指的是任何需要做体式练习的瑜珈流派,或这些瑜珈体式。这个大概念下面涵盖了很多的类型。 

但是现在,哈他瑜珈的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜珈,以示与阿斯汤加瑜珈或热瑜珈这些比较强调体力的练习风格的区别。但其实这是个误解,哈他瑜珈包括的有些体式其实并不比其它瑜珈类型更容易。 

◇ 2.  感受呼吸能量——流瑜珈 
Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜珈课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指导你如何从一个动作进入下一个动作。 这个技巧有时也被称作Vinyasa流,或者是流瑜珈,因为动作与动作之间顺畅的连接,好像舞蹈一样。 

◇ 3. 放松关节压力——阴瑜珈
名为阴,因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合,是非常独特的具有中国风的一种瑜珈。 它与哈他瑜珈类似,但不同的是,它不像哈他瑜珈的主要目的是锻炼肌肉,而是拉伸身体的连接要素关节。练习时,这个体系的特点是在体式中保持被动状态,每个体式持续几分钟。 

有人认为阴瑜珈是哈他瑜珈中历史最悠久的练习方式,因为它能够非常好地帮助身体适应长时间冥想,而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜珈的首要元素。

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