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瑜伽拜月式,感受能量就像一道月光~

但是瑜伽拜月式以内心冥想安宁平静为理念,身心体式也更为温和细腻、柔韧,对降低血压、血脂,改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能,通过练习,能够有效的调整心理平衡,增强自信心,减轻压力,缓解焦虑、抑郁和改善睡眠,都有十分良好的修复与作用。





 




今天就带大家来了解一下


瑜伽拜月式,感受阴性力量之美




 




1、拜月冥想调息式







吸气山式站立,双脚并拢,双腿夹紧,头顶向上伸展(远离肩膀)正对月亮(lift your crown to the moon)呼气双手胸前合掌成祈祷式。



2、拜月左右平衡式




 


深吸气向上举臂,食指上指,其余手指交叉,成庙宇姿势,呼气放松肩膀,吸气伸展双臂和上身,呼气时左脚和左臀部用力保持稳固,身体弯向右侧。稳定右脚及臀,吸气躯干回正呼气弯向左侧,最后吸气回正。



3、身月女神收束式




 


吸气向右迈一步(脚稍微向外),呼气膝盖放松缓缓下蹲,注意坐骨向下同时双臂弯曲,肘部向下,手指向上。




4、身月五角星体式




 


吸气伸直双腿,双脚向下用力站稳,大腿向中间用力收紧,上身和头顶向上伸展,呼气慢慢伸直手臂向两侧拉伸。保持时可以伴随吸气身体上下拉伸,呼气放松身体肩膀和两臂向两侧伸展。




5、半月右侧屈角式




 


吸气转动右脚指向右,左脚跟向左,呼气稳定双脚和左髋,伸展躯干弯向右侧,右臂向下延伸,左臂伸展向上。(注意图上几个用力部位帮助姿势稳定舒展)




6、身月右转角塔式




 


呼气时,身体面向右腿折叠向下,双手自然下落放在腿上、脚或地板上都可以。脚要站稳、大腿拉直,膝盖骨上提。(注意尾骨向上,头顺后背向前也可自然弯背放松)




7、拜月右首冥想式




 


呼气右膝弯曲向前,双手放在脚的两边,左膝下落着地,脚背贴地,吸气时可以稍抬头拉伸后背。




8、身月右腿曲蹲式




 


呼气两手放在右脚内,身体和右脚转正同时尾骨放低,左脚转动,脚指向前。双手以祈祷式合拢。如果感觉困难,保持双掌在地上。




9、拜月曲蹲祈祷式




 


吸气把右腿收回,稳定双脚,放低尾骨,如果足够灵活的话,双手合掌与肘平,如果脚后跟抬起,不要担心,可以让脚稍向外分开,但保持膝盖和脚指向同一方向。




10、身月左腿屈蹲式




 


呼气双手再次放到地上,向一边伸展右腿,手合掌或在地板上不动。




11、拜月左首冥想式




 


转动身体面向左膝,手放左脚两边,转动右腿右膝着地,




12、身月左转角塔式




 


这次折叠身体在伸直的左腿上。




13、半月左侧屈角式




 


吸气转动左脚脚指向左,右脚跟向右,呼气稳定双脚和右髋,伸展躯干弯向左侧,左臂向下延伸,右臂伸展向上。(注意图上几个用力部位帮助姿势稳定舒展)




14、身月平行星角式




 


吸气伸直双腿,双脚向下用力站稳,大腿向中间用力收紧,上身和头顶向上伸展,呼气慢慢伸直手臂向两侧拉伸。保持时可以伴随吸气身体上下拉伸,呼气放松身体肩膀和两臂向两侧伸展。




15、身月女神收束式




 


吸气向左迈一步(脚稍微向外),呼气膝盖放松缓缓下蹲,注意坐骨向下同时双臂弯曲,肘部向下,大臂与肩膀水平,手指向上。




16、拜月月左右平衡式




 


深吸气向上举臂,食指上指,其余手指交叉,成庙宇姿势,呼气放松肩膀,吸气伸展双臂和上身,呼气时右脚和右臀部用力保持稳固,身体弯向左侧。稳定左脚及臀,吸气躯干回正呼气弯向右侧,最后吸气回正。



17、拜月合十冥想结束




 


吸气山式站立,双脚并拢,双腿夹紧,头顶向上伸展(远离肩膀)正对月亮(lift your crown to the moon)呼气双手胸前合掌成祈祷式。




 



结束请让我们双手合十回落在胸前,静静轻松的保持呼吸与冥想放松,让身心在此刻伴随着皎洁的月光静静的绽放禅香与心音,曼妙的身姿皈依健康的红尘。




 

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