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作为瑜伽初学者,必知的误区及瑜伽口令!

导读:

作为初学者,你是不是抱着半信半疑的心态进入了瑜伽馆?


你真的听懂瑜伽老师在课堂上讲的口令了吗?


今天带你走进这些疑惑,解开误区!







误区1



我一直像水泥般僵硬,所以我做不了瑜伽。


真相


除非你是芭蕾舞演员或体超运动员,否则你感觉身体很紧是非常正常的。所以如果看上去你不能触摸到自己的脚趾头,也不用
担心,经由规律的练习,瑜伽可以有效提高身体的灵活性。

误区2


我已在健身房锻炼,所以我不需要再练瑜伽了。


真相


虽然许多形式的运动为身体提供一个非常美妙的锻炼,但是只有瑜伽可以算得上是一种治疗系统,它能够帮助疗愈受伤,改善慢
性疾病,平衡心理压力。

误区3


瑜伽只是女孩子的运动。


真相


虽然有某些事情是专为女孩准备的(比如粉色的唇彩),但瑜伽不属于这些事情之列。从历史上说,在超过2000年的时间里,有一
些最伟大的瑜伽老师都是男性,我们熟知的苏东坡大学士就习练瑜伽。



误区4


我曾经试过一次瑜伽课,但它太缓慢而沉闷了。


真相


在一些瑜伽风格中,比如说温和瑜伽慢节奏是必需的,但是流瑜伽或vinyasa瑜伽则提供一个快速而动态的节奏,及层出不穷的令
人兴奋的挑战。



误区5


我担心练习瑜伽会迫使我接纳一种宗教。


真相


瑜伽不是宗教,它是一种可以改善健康的身体运动的技术。瑜伽如果有一个信仰系统的话,它只是使你的身体连接得更好。

误区6


我不能做瑜伽,我喜欢与朋友一起出去喝上几杯酒。


真相


放松些,成为一名瑜伽练习者,你仍然还是可以享用一两杯(或甚至三杯)酒。随着时间的推移,你会发现虽然没有被硬性地要求
改变,自己仍会自然而然地慢慢倾向一种健康的生活方式。




 

了解六大误区后,让我们一起来看看五种常见的口令解说。




1、双脚打开,与髋同宽


想像从髋部到脚踝有一条直线。保持髋部在两个脚踝中间正上方。膝盖朝前或者稍微相互靠拢的感觉。





2、臀部在脚跟上方


已经了解双脚打开与髋同宽,保持这个根基,做前屈折叠,在这个体式中保持正位。如果需要可以微微弯曲膝盖;把坐
骨往上抬高,这样可以保持髋部在脚跟正上方;拉伸大腿后侧,放松上半身。


3、膝盖在脚跟正上方瑜伽当中有很多关节对准关节的练习「膝盖在脚跟正上方」是其中一个常见的,比如战士一式
和战士二式(下文有图示)。在这些体式,膝关节稳定;当体式做得越来越深入,前脚需要往前走,保持膝盖在脚跟上方。
4、拉肩胛骨相互靠拢


这个在很多体式中很重要,让我们打开胸腔。用菱形肌拉肩胛骨内收靠拢,可以打开胸腔或者「锁骨展开」。比如在轮式、
莲花、弓式和上犬式中很有帮助。平时坐在电脑前也要注意,可以防止驼背。




5、肩膀向后向下


如果你先耸肩靠近耳朵,然后肩膀下沉放松,稍微让肩胛骨靠拢,你的肩膀就是稳定的。在斜板、乌鸦式、上犬式和很多
倒立体式,比如手倒立需要肩膀稳定性,这样更安全和稳定。




 


了解到瑜伽老师常说的5个口令后,明天来馆里和一起习练吧!




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