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【晨练】早起瑜伽,让大脑安静下来!

今天推荐的这套瑜伽序列,

可以让你的大脑安静下来,

慢慢感受身体的正能量,

赶走负能量

1.放松






躺下来,膝盖弯曲,脚掌踩地,与髋同宽,膝盖并拢。

闭上眼睛或者柔软视线。简单地观察呼吸,去探索:它也许丰满而深入,也许短浅,没有对和错。感受呼吸,流动全身,滋

养细胞、组织和器官。

如果舒服,专注身体紧张的部位,比如僵硬的肩膀。

专注这个位置,把意识带到那里,每次吸气,带入新鲜的氧气,每次呼气,排除废弃。

然后想着你最感恩的事情,让你的练习都带着感恩。

在这里保持你觉得适合的时间。





2.脊柱扭转






拉膝盖靠近胸腔,右手放在左膝盖上,延展左手臂向外向左。

吸气,呼气时,转动右膝盖向右着地。保持3-5次呼吸。

吸气,膝盖回到正中央,呼气,拉双膝靠近胸腔。

吸气,左手来到右膝盖,延展右手臂向外向右。

呼气,膝盖转向左边着地。保持3-5次呼吸。

吸气,膝盖回正,呼气,拉膝盖靠近胸腔。

呼气,双腿着地。

这个体式可以让更多氧气进入肺部,放松下背部紧张。





3.四脚板凳单侧平衡式






当准备好之后,转过来,来到四脚板凳式。

双手打开与肩同宽,膝盖与髋同宽。

吸气,左腿往后伸直,右手往前伸直。

保持8-10次呼吸。然后换边重复。

这个体式可以让你感受地面的支撑。





4.斜板式






双腿往后走来到斜板式。

双手对齐肩膀,身体一条直线。

双手有力压地,地面也会给你向上的力量,感受尾骨、双脚和头顶的连接。

这个力量来自腹部上提的核心力量。

保持胸腔和锁骨打开,不要塌腰。

保持8-10次呼吸,专注胸腔呼吸。





5.下犬式






来到四角板凳式,双手对齐肩膀,往下压地。

转动脚趾,弯曲膝盖,臀部往后,来到下犬。

双手有力撑地,专注坐骨向上。

保持腹部内收,延展侧腰。

如果大腿后侧紧,可以弯曲膝盖。

保持8-10次呼吸。

感受双手和双腿的支撑。





6.战士二式






右脚往前,双腿的举例比一条腿宽一点。

稳定支撑腿,脚内侧外侧压地,保持肚脐内收。

右脚朝前,左脚内扣。吸气,双手打开,呼气,弯曲右膝盖。

膝盖不要超过脚踝,保持8-10次呼吸。

这个体式让你感受扎根的感觉。

吸气伸直右腿,换边重复。





7.三角式






右脚再次朝外,双手往两侧打开。

双脚压实地面,意识带到全身到头顶。

呼气,肚脐内收,保持脊柱延展。

右侧身体来到右大腿上方,右手往下撑在砖块或小腿上。

左手臂伸直向上。保持8-10次呼吸。

吸气回正,呼气换边重复。





8.挺尸式






躺下来,双腿往两侧打开,双手往两侧打开。

如果需要,在膝盖窝下方放个抱枕。

保持8-10分钟。





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