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当你瑜伽的时候,你只是你自己!

当你瑜伽的时候,

你从那副世俗意义上的枷锁里,

获得了短暂的自由,

你只是你自己,

一个温暖而洁净的生命体。

希望每一个你,

都能真正享受到瑜伽的乐趣。









作为初学者在课堂上你真的听懂瑜伽老师讲的口令了吗?该如何做呢?以下六种常见的口令解说我们一起来看看。







1

双脚打开,与髋同宽

想像从髋部到脚踝有一条直线。保持髋部在两个脚踝中间正上方。膝盖朝前或者稍微相互靠拢的感觉。





2

臀部在脚跟上方

已经了解双脚打开与髋同宽,保持这个根基,做前屈折叠,在这个体式中保持正位。如果需要可以微微弯曲膝盖。把坐骨往上抬

高,这样可以保持髋部在脚跟正上方。拉伸大腿后侧,放松上半身。






3

膝盖与髋一条线

如果你双脚打开与髋同宽站立,膝盖和髋部同宽,双手在身体两侧,掌心朝前,这个姿势里你所有关节都是正位的。当我们开始

下蹲,我们一般会外旋髋部或者打开大腿内侧。但在轮式、弓式里,膝盖会比髋部宽,如果想把膝盖距离减小,做后弯会更难。





4

膝盖在脚跟正上方。

瑜伽当中有很多关节对准关节的练习,“膝盖在脚跟正上方”是其中一个常见的,比如战士一式和战士二式。在这些体式,膝关

节稳定。当体式做得越来越深入,前脚需要往前走,保持膝盖在脚跟上方。






5

拉肩胛骨相互靠拢

这个在很多体式中很重要,让我们打开胸腔。用菱形肌拉肩胛骨内收靠拢。可以打开胸腔或者“锁骨展开”。比如在轮式、莲花、

弓式和上犬式中很有帮助。平时坐在电脑前也要注意,可以防止驼背。













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