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站立体式如何才能更好保护膝盖?

下面的图显示了骨头连接四个韧带的膝关节,这些是你所需要的韧带保护,不要过度拉伸。:

保护膝关节的5个瑜伽体式

 1、战士1式

战士1式,重要的是保持前脚膝盖弯曲,并在脚踝正上方。如果把身体的重量都转移到脚趾上,踝关节和膝关节就会容易受

伤。前腿弯曲,重量应该“分给”前脚后跟。



 怎样安全地进入战士一式:

前膝盖与第二个脚趾成一直线(确保膝盖不内收)

前腿弯曲90度

向前扭转外胫骨,膝盖和大腿,背部时,后脚牢牢踩实垫子

脚趾向垫子的一角

 风险因素:

一些练习者在这个体式,会向后倾斜躯干来分担落在前腿的重量,当你这样做,下背部容易受伤,尝试向前倾斜来启动腹肌。

注意如果后腿部不平直,膝盖也会处于危险中。

   2、战士二式

在这个体式,前膝盖弯曲,身体的重量应该多分配在前脚的脚后跟。把身体的重量转移到脚趾上,踝关节和膝关节会容易受伤。

 怎样安全地进入战士二式:

前脚脚后跟与后脚足弓内成一直线

前脚膝盖与第二个脚趾成一直线

确保双脚距离足够宽,以保持前脚膝盖在脚踝上方,后腿保持平直

启动前臀部,并保持后腿平直

 风险因素:

如果膝盖没有与第二个脚趾成一直线,膝盖的韧带会处于危险之中。确保前腿膝盖没有向身体中线内收,后腿应该保持平直以保

护膝盖。如果拱腰,腰椎容易受伤,为了避免这种情况,轻轻内收并启动腹部。

 3、三角伸展式

大多数瑜伽课程都会练习三角伸展式,因此,知道如何安全地保持这个体式是很重要的。

 怎样安全地进入三角伸展式:

双腿的距离保持大约90-120厘米(根据你的身高)

双脚就像战士二式那样对齐

前腿可以稍微弯曲,以避免过度拉伸

身体重量应该在前大脚趾上

风险因素:

如果前脚不是朝前,脚踝易受伤。前脚趾应该直指前方。确保从前大脚趾处而不是前脚后跟外部向下折叠,这有助于防止前膝盖过

度拉伸。
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