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一做平衡体式整个人在摇摇欲坠?

些时候你觉得自己吃奶的劲儿都用上了,但还是无法维持平衡。今天给大家9个建议,帮

助你在站立平衡体式中找到稳定。






1.脚底板四个点往下压


通过压实脚底板4个点,可以强壮根基和站立腿。同时帮助把身体重量平均分配脚掌上,改善平衡。





2.脚趾展开


脚趾向叶子一样展开,增大与地面接触的面积,让你更加稳定。




3.启动股四头肌拉膝盖向上


当站立腿膝盖上提,结果就是股四头肌启动,这是支撑身体重量的主要肌肉。如果膝盖超伸,膝盖上提可

以防止膝关节锁紧。






4.肚脐收向脊柱启动核心


启动核心肌肉可以帮助保持重心,其中一个方法就是肚脐内收向脊柱。





5.用上你的手臂


有没有想过为什么走钢丝的人有时候双手打开?通过这个可以降低重心,重新平均非配重力提升平衡。





6.找到凝视点


视觉输入对大脑保持身体平衡很重要,找到一个稳定的点去观看,防止注意力分散。





7.想象这个体式


为了找到凝视点,你可以在心里面想象这个体式,这样,大脑“知道”这个体式需要身体做什么去保持稳定。





8.保持呼吸


当很难专注时,我们经常回屏住呼吸。但是,通过持续、均匀、稳定的呼吸,给我们带来心的稳定,就更容易专注去保持平衡。





9.用一面墙


持续练习平衡体式可以加强对应的肌肉,但是因为身体不够稳定,可以靠墙练习。


 

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